¿Qué es el magnesio?
El magnesio es el cuarto mineral esencial más abundante en el cuerpo y participa en una amplia variedad de procesos biológicos como la síntesis de proteínas, la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos, la regulación del azúcar en sangre, salud ósea y la función cardíaca. Lo podemos encontrar en una variedad de alimentos incluyendo hojas verdes, nueces y semillas, granos enteros, legumbres, pescados y productos lácteos.
El papel del magnesio en tu ciclo menstrual.
El déficit de magnesio puede afectar el ciclo menstrual y la salud general de las mujeres al jugar un papel crucial en la regulación de andrógenos encargados de controlar el ciclo, afectando a la duración del ciclo, al aumento en la severidad de los síntomas de síndrome premenstrual (irritabilidad, ansiedad, depresión, cambios de humor y retención de líquidos) y al incremento de tensión muscular, inflamación y dolor menstrual. Todos estos son síntomas comunes del síndrome de ovario poliquístico. Se ha sugerido que la suplementación con magnesio, conocida por mejorar la resistencia a la insulina y la sensibilidad a la insulina en otras condiciones metabólicas, podría ser beneficiosa en el manejo del SOP y sus complicaciones, mostrando beneficios como:
. Efecto antioxidante y antiinflamatorio del magnesio regula el síndrome premenstrual.
. Disminución de resistencia a la insulina,
. Reducción del índice HOMA
Déficit de magnesio.
La deficiencia de magnesio puede ser ocasionada por una dieta inadecuada, problemas gastrointestinales, consumo excesivo de alcohol, medicamentos, enfermedades crónicas o estrés y puede llegar a tener un impacto significativo en la salud física y mental, ocasionando síntomas como:
- Fatiga y debilidad,
- Calambres musculares y espasmos,
- Problemas de salud mental,
- Alteraciones en el sueño,
- Náuseas y vómitos,
- Dolores de cabeza y migrañas,
- Pérdida de apetito,
- Palpitaciones cardíacas,
- Hormigueo y entumecimiento.
Beneficios de la suplementación con magnesio.
El magnesio se ha asociado con una variedad de beneficios para la salud, como la mejora de la salud ósea, la regulación de la presión arterial, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, la mejora de la función cerebral, regulación de los neurotransmisores y ayuda en la regulación del azúcar en sangre, permitiendo así una disminución en los niveles de ansiedad y mejor control en los niveles de energía.
Referencias:
Jaripur, M., Ghasemi-Tehrani, H., Askari, G. et al. The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial. Reprod Biol Endocrinol 20, 110 (2022). https://doi.org/10.1186/s12958-022-00982-7
https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-022-00982-7#citeas
Li R, Li Z, Huang Y, Hu K, Ma B, Yang Y. The effect of magnesium alone or its combination with other supplements on the markers of inflammation, OS and metabolism in women with polycystic ovarian syndrome (PCOS): A systematic review. Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Aug 5;13:974042. doi: 10.3389/fendo.2022.974042. PMID: 35992132; PMCID: PMC9389579.